Līdz ar pavasara atnākšanu daudzas sievietes domā par to, kā nedēļas laikā zaudēt 3-5-7 kilogramus. Ziemas mēneši un bezveidīgi siltas drēbes veicina lieko centimetru uzkrāšanos uz vidukļa un gurniem. Tas, ko jūs apēdat pie kafijas tases piecās minūtēs, prasa ilgas darba stundas sporta zālē, lai to novērstu. Ne katra daiļā dzimuma pārstāve piekritīs mīļāko seriālu vai siltu vannu iemainīt pret nogurdinošiem treniņiem. Par laimi, jautājumam par to, kā nedēļas laikā zaudēt 5 kg, ir ļoti reāls rīcības plāns. Ievērojot to, jau pēc 7 dienām varēsi uzvilkt savu mīļāko kleitu un piesprādzēties pie biksēm.
POWER REŽĪMS
Uztura normalizēšana ir viens no svarīgākajiem punktiem, lai nedēļas laikā zaudētu vairākus kilogramus. Mainiet savu dzīvesveidu, un jūs varat pārvarēt atkarību no pārtikas. Pārtrauciet ēst brokastis, tiklīdz izkāpjat no gultas. Kurš tev teica, ka pirms došanās uz darbu vajag apēst sviestmaizi un izdzert tasi kafijas? Attieksme no bērnības dzīvo tevī. Tā bija tava māte, kura neļāva tev iet uz skolu bez putras porcijas vai tējas malka. Ir pienācis laiks atteikties no stereotipiem, kas lielā mērā ietekmē jūsu aptaukošanos.
Pusdienu pārtraukumā nav jāsteidzas ārā no darba vietas un jāsteidzas izmēģināt vietējo virtuvi. Pajautājiet sev: "Vai es tiešām esmu izsalcis?" Vairumā gadījumu jūsu atbilde būs nē. Bara instinkts dzīvnieku baru ved uz dzirdinātāju, bet biroja darbiniekus - kafejnīcā. Ilga stāvēšana rindā un apkārtējās smaržas vēl vairāk rosina apetīti. Ja darbā ir speciāla virtuve, ēdienu labāk ņemt līdzi no mājām. Tādā veidā jūs vismaz zināt, no kā ēdiens ir gatavots. Ja gadās ēst ēdināšanas restorānā, ievērojiet noteikumu, ka ēdat tikai vienu ēdienu. Tā var būt viena pilna boršča porcija, kartupeļu biezenis ar kotleti, 300-400 grami tīteņu vai 2-3 pildīti pipari.
Vēlreiz atgādinām, ka uz paplātēm drīkst būt tikai viena veida ēdiens.
NEBŪT BROSTAS
Pols Bregs savā grāmatā par gavēni teica, ka jums ir jānopelna brokastis. Lai gan viņa teorijai ir savi strīdīgie aspekti, jāatzīmē, ka viņš līdz 81 gadam dzīvoja vesels un spēka pilns. Kāpēc jūs neizmantojat šo noderīgo pieredzi?
Jūsu pirmajām brokastīm vajadzētu būt ne agrāk kā 2 stundas pēc pamošanās. Šajā laikā jūsu ķermenis būs gatavs ēst nelielu ēdiena porciju. Kopš rītausmas jūs esat iztērējis dažas kalorijas no savām rezervēm un tagad tikai papildiniet tās.
ĒD, KAD ESAT IZBALSTS
Šo noteikumu visbiežāk pārkāpj tie, kas vēlas zaudēt svaru. Ja pusstundu pēc smagas maltītes jūtaties izsalcis, tas var liecināt par sekojošo:
Jums ir psiholoģiska atkarība. Izsalkuma signālus sūta nevis tavs vēders, bet smadzenes. Atcerieties, ka jums jāgaida 3-4 stundas, lai ēdiens, ko ēdat, pilnībā sagremotos. Tikai pēc šī laika beigām jūs varat izjust īstu bada uzbrukumu. Sākumā jūs varat apmānīt kuņģi ar tasi kafijas vai tējas ar 1 karoti cukura.
Ēsts ēdiens nav tik veselīgs, kā likās no pirmā acu uzmetiena. Majonēzes un kečupa pārpilnība, sasmakuši tauki, saldo siera kūku un sautējuma kombinācija var izraisīt nelielu apvērsumu jūsu vēderā. Cilvēki bieži kļūdaini sajauc nepatīkamu dedzinošu sajūtu iekšpusē ar izsalkumu. Šajā gadījumā jums jāizdzer glāze minerālūdens vai sodas ar zemu cukura saturu. Soda neitralizēs lieko skābumu un palīdzēs zaudēt svaru.
Tu tiešām neesi pilns. Tas arī varētu notikt. Cilvēks, kurš zaudē svaru, dažreiz uzlej uz šķīvja pāris karotes un paliek izsalcis. Pat ja šonedēļ nolemsi zaudēt pāris centimetrus jostasvietā, nevajadzētu staigāt apkārt un ap kārtējo kefīra glāzi vai zupas porciju. Labāk pusdienās apēst 50% no savas dienas devas, nekā dusmoties uz visu pasauli. Pareizi sadaliet ēdiena daudzumu un tad liekā svara zaudēšana būs vismazāk sāpīga.
Rezumējot teikto, lai zaudētu svaru, jāēd ne vairāk kā 3-4 reizes dienā. Katrai ēdienreizei jābūt 3-5 stundu intervālam no iepriekšējās. Intervālā atļauts dzert tēju, kafiju vai minerālūdeni bez krekeriem, bulciņām vai citām uzkodām. Sula jāizdzer pusstundu līdz stundu pirms nākamās smagās ēdienreizes.
LĪDZ AR CUKURU!
Sensacionālajā dokumentālajā filmā “Dubultā porcija” par ātrās ēdināšanas iestādēm un šī paša autora izdotajā grāmatā cukurs plīvuri pielīdzināts narkotikām. Balto graudu ietekme uz cilvēka organismu daudzējādā ziņā ir līdzīga daudziem opiātiem, tikai bez tik šausminošām sekām. Visnopietnākā lieta, kas ar jums var notikt, ir saslimt ar diabētu. Tomēr saldumi rada atkarību. Jebkurš virtulis vai kūka stimulē laimes hormona dopamīna ražošanu, tādējādi radot ēdājam zināmu eiforiju.
Šie pētījumi nekādā ziņā nav noslēpums. Un tos zina visi ātrās ēdināšanas restorānu vadītāji. Lai piesaistītu pastāvīgos klientus, viņi pievieno cukuru visiem ēdieniem bez izņēmuma. Pat ceptajos kartupeļos un gaļas kotletēs. Lai vizualizētu cukura daudzumu, ņemiet vērā, ka vienā puslitra pudelē saldā ūdens ir aptuveni 50 grami.
Tas nekādā gadījumā neatbalsta atteikšanos no cukura uz visu atlikušo mūžu. Jūs varat ēst, bet mazās porcijās. Ne vairāk kā 1 tējkarote uz standarta 350 ml tasi. Ja vēlaties ātri zaudēt 5 kilogramus, jums būs pilnībā jāatsakās no cukura. Atteikties no visiem saldumiem uz nedēļu, lai iegūtu satriecošus rezultātus, nav tik liels upuris.
LĪDZ ALKOHOLU!
Lietojot jebkādus alkoholiskos dzērienus, nav iespējams ātri zaudēt 5 kg nedēļā. Neatkarīgi no tā, vai tas ir alus, vīns, dzēriens ar zemu alkohola saturu vai 60 izturīgs moonshine, to kaloriju saturs ir pielīdzināms tāda paša svara kūkas gabalam. Viegluma vai gaisīguma sajūta, kas rodas, ir tikai jūsu iztēles auglis.
Papildus augstajam alkohola kaloriju saturam tas kalpo arī kā lielisks aperitīvs pirms galvenās ēdienreizes. Kā jūs varat zaudēt svaru, lietojot ēstgribas nomācošus līdzekļus? Tāpēc diētas laikā izvairieties no jebkādu alkoholu saturošu šķidrumu dzeršanas. Tas jums noteikti nenodarīs nekādu ļaunumu.
DIĒTU VEIDI
Ja jūs domājat, kā ātri zaudēt 5 kg, jums jābūt pacietīgam un izmantojiet kādu no izplatītākajām diētām. Par laimi, ir tik daudz iespēju, ka nebūs grūti izvēlēties sev piemērotāko. Ir vairāki nedēļas diētu veidi:
Mono-diētas vai badošanās dienas. Šajā gadījumā dienas laikā tiek lūgts ēst tikai viena veida ēdienu. Protams, veselu nedēļu būs grūti nosēdēt uz āboliem vai kartupeļiem. Tāpēc šādas badošanās dienas mijas viena ar otru. Jūs nedrīkstat atkārtot vienu un to pašu diētu ilgāk par 3 dienām pēc kārtas.
Bada diētas. Vesela šķīvja ar dažādiem labumiem vietā tagad pusdienās vari apēst ne vairāk kā 3-4 karotes ierastā ēdiena. Straujš patērētā pārtikas daudzuma samazinājums liek organismam izlietot esošās rezerves. Negatīvs faktors šeit ir pastāvīga bada sajūta.
Diētas, kas katalizē vielmaiņu. Līdzīgi monodiētām. Pārsvarā olbaltumvielu uzturs veicina ķīmisko procesu pārstrukturēšanu organismā.
Bads. Ir iespējams zaudēt svaru arī uz ūdens, neēdot nekādu ēdienu. Ne velti mēs iepriekš pieminējām gavēņa lietpratēju Polu Bregu. Tomēr pirms šīs darbības veikšanas jākonsultējas ar savu ārstu. Dažu veidu hroniskas slimības var pasliktināties, ja sākat ēst tikai ūdeni. Pat veselam cilvēkam piektajā neēšanas dienā var rasties reibonis, dezorientācija telpā un liels nogurums.
Kā redzat, ir ļoti daudz dažādu diētu, lai zaudētu 5 kg. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka, tiecoties pēc skaistuma, nevajadzētu zaudēt savu veselību. Ja jūtat diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet diētu un konsultējieties ar ārstu.
EXPRESS SVARA ZAUDĒŠANA
Tiem, kuriem joprojām ir grūti ierobežot sevi pārtikā, mēs varam piedāvāt variantu, kā zaudēt 5 kg bez diētas. Jums vienkārši jāpalielina kaloriju patēriņš. Protams, trenēties kā Madonnai vai sportistiem 6 stundas pēc kārtas zālē ir pārāk ekstrēma slodze nepieradušam organismam. Bet pastaiga pa pilsētu ekskursijā vai pa mežu ar sēņu grozu būs gan noderīga, gan izglītojoša. Viens nosacījums: šīs pastaigas laikā jūs nedrīkstat našķoties. Ko vajadzētu ēst ārpus mājām? Nekas. Pirms došanās ārā paēdiet labi un ņemiet līdzi tikai pudeli ūdens bez cukura.
Laiks ārā ne vienmēr ir labvēlīgs garām pastaigām. Lai kompensētu zaudēto laiku, iesakām uzsākt sporta treniņus. Labākais variants būtu atrast “Ritmiskās vingrošanas” programmu ierakstus. Muzikālais pavadījums un vesela sportistu grupa palīdzēs pierast pie vēlamā tempa un slodzes. Padomju laikos pie šāda vingrojumu kompleksa sastādīšanas strādāja vesela treneru un ārstu komisija. Tāpēc šādu darbību drošība mājās ir garantēta. Ārzemju analogi cieš no tāda paša veida vingrinājumiem. Viņi uzsver kustību atkārtošanu neskaitāmas reizes. Ja šaubāties, kura metode jums ir vislabākā, izmēģiniet abus. Veiciet vingrošanu, līdz muskuļi kļūst manāmi noguruši. Neaizmirstiet pēc katras nodarbības 5 minūtes veltīt trenēto muskuļu stiepšanai, pretējā gadījumā nākamajā dienā neizdosies izvairīties no sāpēm.
Baseina apmeklējums ir arī labs veids, kā zaudēt svaru. Atvēlētās 30-40 minūtes palīdzēs iegūt tonusu, bet reāls svara zudums sāksies pēc 2. ūdenī pavadītās stundas. Ja jums tuvumā ir ūdens atrakciju parks, tad viena šāda aktīvās atpūtas diena palīdzēs jums uzreiz zaudēt svaru par 1-1,5 kilogramiem.