Viegla diēta prasa ievērot diētu. Šai diētai nav raksturīgi stingri aizliegumi, un tā neizraisa badu. Svars sāk samazināties pakāpeniski, nevis strauji, tas ļauj to saglabāt sasniegtajā līmenī arī turpmāk.
Vienkāršākā diēta ātrai svara zaudēšanai
Pateicoties šādai diētai, liekie kilogrami tiek zaudēti ātri un nemanāmi, bez nepieciešamības atteikties no daudziem ēdieniem un badoties. Pārtika, kas nonāk organismā, nodrošina to ar visām nepieciešamajām vielām.
Šī pārtikas sistēma tiek uzskatīta par drošu un optimālāko. Uzturā prioritāte ir augļi un dārzeņi, kas nodrošina sāta sajūtu un novērš pārēšanās.
Ieteicamie produkti
Viegla diēta ļauj bez piepūles zaudēt 3–10 kg nedēļas laikā. Produkti, uz kuriem balstās diēta:
- svaigas ogas;
- visu veidu zaļumi;
- biezpiens, gaļa, zivis;
- sieri, piena produkti, jogurti;
- kokteiļi un dabīgās sulas;
- augu pārtikas eļļas;
- augu uzlējumi;
- cigoriņi, zaļā tēja.
Tehnikai ir tāds trūkums kā nepietiekams kaloriju patēriņš. Šī iemesla dēļ fiziskās aktivitātes ir jāierobežo.
Diētas noteikumi
- Pilnīga atteikšanās no alkoholisko dzērienu lietošanas.
- Frakcionētas maltītes. Pārtika jālieto 5 reizes dienā nelielās porcijās.
- Noteikti ēdiet dārzeņus un augļus. Tie piesātina ķermeni ar elementiem, kas nepieciešami pārtikas sagremošanai.
- Ievērojam dzeršanas režīmu. Jums vajadzētu dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā.
- Brokastīs putra. Pateicoties šādai pārtikai, ķermenis ir labi piesātināts un vairākas stundas atbrīvojas no bada sajūtas.
- Ēdienus nepieciešams cept, sautēt vai vārīt.
- Mēs izslēdzam no uztura visus graudaugus, izņemot grūbas, auzu pārslas un griķus.
- Ierobežojam banānu, vīnogu, kartupeļu, piena produktu un olu patēriņu.
- Vakara maltītēm jābūt ne vēlāk kā 19:00.
- Visefektīvākās vienkāršas diētas: mazkaloriju, kefīrs, ūdens, olbaltumvielas, bez sāls.
Vienkārša diēta svara zaudēšanai par 5 kg
Ja sekojat šai tehnikai, 5 dienu laikā varat atbrīvoties no 5 kilogramiem. Augļu diēta tiek uzskatīta par visefektīvāko. Uzturā ieteicams iekļaut: kivi, ananāsus, apelsīnus, greipfrūtus, ābolus.
Ēdienkarti var papildināt ar žāvētiem augļiem, piemēram, datelēm un žāvētām plūmēm. Katru dienu jāizdzer 1,5 litri šķidruma: ūdens, zaļā tēja, ārstniecības augu uzlējumi un novārījumi. Jums pilnībā jāatsakās no cukura un sāls. Labvēlīgas ir vakara pastaigas svaigā gaisā.
Ēdienkarte 5 dienām
pirmdiena
- Brokastis: biezpiens, aprikozes, tēja.
- Uzkodas: 100 ml piena.
- Pusdienas: Gavēņa zupa, grilēta zivs.
- Pēcpusdienas uzkodas: apelsīns.
- Vakariņas: augļu plate.
otrdiena
- Brokastis: glāze jogurta, kāpostu salāti, 2 āboli.
- Uzkodas: cieti vārīta ola.
- Pusdienas: dārzeņu zupa, liellopa steiks, apelsīnu biezenis.
- Pēcpusdienas uzkodas: puse ananāsa.
- Vakariņas: dārzeņu sautējums, 2 aprikozes.
trešdiena
- Brokastis: ūdenī vārīta rīsu putra, pievienojot žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes, zaļā tēja.
- Uzkodas: 2 bumbieri.
- Pusdienas: tvaicētas butes, brokoļu zupa, 2 āboli.
- Pēcpusdienas uzkodas: 5 aprikožu mīkstums.
- Vakariņas: mango, zāļu tēja.
ceturtdiena
- Brokastis: ūdenī vārītas auzu pārslas, ar žāvētām aprikozēm, greipfrūtu, zaļo tēju.
- Uzkodas: vīnogu ķekars.
- Pusdienas: vārīta liellopa gaļa, gurķu un tomātu salāti, kafija.
- Pēcpusdienas uzkodas: banāns.
- Vakariņas: augļu salāti, 2 aprikozes.
piektdiena
- Brokastis: bumbieru un ābolu salāti ar žāvētām aprikozēm, tēja.
- Uzkodas: 2 apelsīni.
- Pusdienas: tvaicēts pollaks, biezeņu dārzeņu zupa, aprikozes.
- Pēcpusdienas uzkodas: 2 kivi.
- Vakariņas: dārzeņu sautējums, bumbieris.
Vienkārša diēta svara zaudēšanai par 10 kg
Visefektīvākā diēta, lai zaudētu 10 kg, ir olbaltumvielas. To sauc par vieglu, jo tā ievērošana neizraisa spēcīgu izsalkuma sajūtu, ēdienkarte ir sātīga un ietver neskaitāmus ēdienus.
Uztura pamatā ir olas, gaļa, mājputni, piena produkti ar zemu tauku saturu un zivis.
Pievieno arī dārzeņus, kas nesatur cieti. Visi graudi tiek izslēgti no ēdienkartes. Majonēzes vietā izmantojiet citronu sulu vai dabīgo jogurtu.
Nedēļas ēdienkarte
1. diena
- Brokastis: zema tauku satura biezpiens, tēja.
- Uzkodas: ābols.
- Pusdienas: gabaliņš pilngraudu maizes, vārīta vistas krūtiņa.
- Pēcpusdienas uzkodas: jogurts.
- Vakariņas: tvaicētas zivis, dārzeņu salāti.
2. diena
- Brokastis: nesaldināts jogurts, tēja.
- Uzkodas: apelsīns.
- Pusdienas: liellopa gaļa, sautēta ar dārzeņiem.
- Pēcpusdienas uzkodas: 250 ml kefīra.
- Vakariņas: cepta zivs, svaigi dārzeņi.
3. diena
- Brokastis: 2 olu baltumi, kafija.
- Uzkodas: bumbieris.
- Pusdienas: brūnie rīsi, vārīta tītara.
- Pēcpusdienas uzkodas: nesaldināts biezpiena siers.
- Vakariņas: vārīta liellopa gaļa, kāpostu salāti.
4. diena
- Brokastis: 250 ml zema tauku satura kefīra, 2 auzu pārslu cepumi.
- Uzkodas: greipfrūts.
- Pusdienas: sparģeļi, vistas fileja.
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze raudzēta cepta piena vai kefīra.
- Vakariņas: vārīta zivs, brokoļi.
5. diena
- Brokastis: biezpiens, tēja.
- Uzkodas: ābols.
- Pusdienas: vārīta zivs, gabaliņš pilngraudu maizes.
- Pēcpusdienas uzkodas: dabīgais jogurts bez cukura.
- Vakariņas: dārzeņu salāti, tvaicēta liellopa gaļa.
6. diena
- Brokastis: omlete no 3 olu baltumiem, kafija.
- Uzkodas: apelsīns.
- Pusdienas: jebkuri dārzeņi, sautētas pupiņas.
- Pēcpusdienas uzkodas: 250 ml kefīra.
- Vakariņas: vārīta zivs, salāti.
7. diena
- Brokastis: biezpiens, kafija.
- Uzkodas: ābols.
- Pusdienas: bļoda ar liesā gaļas buljonā vārītu dārzeņu zupu, gabaliņš pilngraudu maizes.
- Pēcpusdienas uzkodas: nesaldināts biezpiena siers.
- Vakariņas: vārīta liellopa gaļa, salāti.
Viegla diēta katrai dienai
Šīs diētas uzturs ir sabalansēts, un pārtika ir bagāta ar vitamīniem, olbaltumvielām, ogļhidrātiem un minerālvielām.
Katru dienu jāizdzer 2 litri ūdens un noteikti jāizdzer 1 glāze šķidruma no rīta tukšā dūšā. Brokastīm jābūt ne vēlāk kā pulksten 9, bet vakariņām pulksten 19:00.
- Brokastis: auzu pārslas, glāze zema tauku satura piena, augļu salāti vai banāns, tēja bez cukura.
- Uzkodas: banāns vai apelsīns, gabaliņš rupjmaizes, zema tauku satura biezpiens, 200 ml minerālūdens.
- Pusdienas: rupjas maizes gabals, dārzeņu zupa, garšaugu un svaigu dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu vai olīveļļu, ābols, glāze sulas.
- Pēcpusdienas uzkodas: 200 ml ūdens vai zema tauku satura jogurta.
- Vakariņas: cepta vistas krūtiņa, biešu, kāpostu un kukurūzas salāti, vārīti brūnie rīsi, zāļu tēja.
Pateicoties šai diētai, cilvēka organisms visas dienas garumā tiek nodrošināts ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem un vitamīniem. Ja katru dienu ir grūti ēst vienus un tos pašus ēdienus, tad traukus var aizstāt ar līdzīgiem diētiskajiem ēdieniem.
Viegla diēta 3 dienas
Ievērojot šādu diētu, ir nepieciešams patērēt visu noteikto pārtiku dienā. Starp ēdienreizēm nevajadzētu veikt lielus pārtraukumus, jo vielmaiņa var palēnināties. Ir atļautas pastaigas un viegla skriešana.
Noteikumi
- ierobežot sāli;
- dzert 1,5-2 litrus ūdens;
- ēdam mazas maltītes;
- No uztura izslēdzam ātros ogļhidrātus, cukuru, pusfabrikātus, neveselīgos taukus.
Diētas ēdienkarte 3 dienām
1. diena
- Brokastis: auzu pārslas ar ūdeni, tīrs jogurts.
- Pusdienas: 2 graudu maizes gabali, 2 mandarīni.
- Pusdienas: vārīta liellopa gaļa, zaļā tēja.
- Pēcpusdienas uzkodas: 2 āboli.
- Vakariņas: glāze kefīra, 1 ola.
2. diena
- Brokastis: sautēti cukini, tomātu un gurķu salāti.
- Pusdienas: biezpiens, glāze apelsīnu sulas, greipfrūts.
- Pusdienas: svaigi kāposti, liellopa gaļas gabals, zaļumi.
- Pēcpusdienas uzkodas: 50 g riekstu, 2 zaļi āboli.
- Vakariņas: vārīti vai sautēti ziedkāposti, 250 ml minerālūdens.
3. diena
- Brokastis: gabaliņš vārītas vistas, zaļie zirnīši, tēja.
- Pusdienas: 2 olas, vinegrets.
- Pusdienas: gabals vārītas zivs, greipfrūts.
- Pēcpusdienas uzkodas: sautēti kāposti ar burkāniem.
- Vakariņas: glāze kefīra.
Viegla diēta uz nedēļu
Izmantojot šo diētu, nav jāskaita kalorijas, un nedēļas laikā jūs varat zaudēt 4–8 kg. Katru dienu jums vajadzētu dzert 2 litrus ūdens dienā. Vakariņām vajadzētu būt 3-4 pirms gulētiešanas.
pirmdiena
- Brokastis: ābols, tēja.
- Pusdienas: apelsīns, tomāts, vārīta ola.
- Vakariņas: kāpostu salāti, ola, nesaldināta tēja.
otrdiena
- Brokastis: ola, tomāts, tēja.
- Pusdienas: kāpostu salāti, vārīta liesa liellopa gaļa, glāze sulas.
- Vakariņas: 2 āboli.
trešdiena
- Brokastis: ola, gurķis, glāze tējas.
- Pusdienas: tvaicēta kotlete, skābēti kāposti, 250 ml ābolu sulas.
- Vakariņas: glāze zema tauku satura kefīra.
ceturtdiena
- Brokastis: zema tauku satura biezpiens, tēja bez cukura.
- Pusdienas: vārīta liesa zivs, kāpostu salāti, 250 ml burkānu sula.
- Vakariņas: 2 āboli.
piektdiena
- Brokastis: kāpostu salāti, ola, tēja bez cukura.
- Pusdienas: gurķis, tomāts, vārīta liesa liellopa gaļa, glāze ābolu sulas.
- Vakariņas: glāze zema tauku satura kefīra.
sestdiena
- Brokastis: zema tauku satura kefīrs, tēja.
- Pusdienas: gurķu salāti, vārīta liesa zivs, glāze burkānu sulas.
- Vakariņas: 2 āboli.
svētdiena
- Brokastis: ābols, kausētais siers, tēja.
- Pusdienas: dārzeņu zupa bez cepšanas, vārīta vistas krūtiņa, kafija bez cukura.
- Vakariņas: 250 ml zema tauku satura kefīra.
Vienkārša diēta mēnesim
Tas ļauj zaudēt svaru par 10 kg. Noteikti izslēdziet no uztura cukuru, lietojiet vitamīnu un minerālvielu kompleksus un pēc iespējas ierobežojiet veikalā nopērkamās pārtikas uzņemšanu. Katru dienu izdzeram 1,5 litrus ūdens un biežāk izejam svaigā gaisā.
Pirmās un trešās nedēļas ēdienkarte
- Brokastis: glāze piena ar 1 tējk. medus, kliju krekers.
- Pusdienas: 2 sviestmaizes ar sviestu un salātiem, glāze nesaldinātas tējas.
- Pusdienas: zupas šķīvis, neliels gabaliņš vārītas liellopa gaļas, dažādi augļi.
- Pēcpusdienas uzkodas: 2 tomāti, krekeri, 250 ml tomātu sulas.
- Vakariņas: 2 sviestmaizes ar sviestu un pētersīļiem, glāze kefīra.
Otrās un ceturtās nedēļas ēdienkarte
- Brokastis: kliju krekers, glāze jebkuras sulas.
- Pusdienas: 2 melnās maizes sviestmaizes ar sviestu un biezpienu, glāze tējas.
- Pusdienas: 3 gaļas kotletes ar burkānu garnējumu, glāze želejas.
- Pēcpusdienas uzkodas: augļu plate.
- Vakariņas: 2 krekeri ar ievārījumu vai ievārījumu, glāze kefīra.
Viegla diēta vēderam
Vienkārša diēta ātrai vēdera tauku zaudēšanai ietver kaloriju skaitīšanu un lieko tauku un ātro ogļhidrātu izņemšanu no uztura. Katru dienu jums jāizdzer 1,5 litri ūdens. 5 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 3 kg.
Brokastis visas dienas ir vienādas: maizes gabals, jebkurš citrusauglis, kafija vai tēja.
1. diena
- Pusdienas: cieti vārīta ola, apelsīns, glāze kefīra.
- Vakariņas: 2 olas, mazs tomāts, krekeris.
2. diena
- Pusdienas: jebkurš auglis, vārīta ola, maize, glāze jogurta.
- Vakariņas: vārīta liellopa gaļa, tomāts, apelsīns, krekeri, 250 ml kefīra.
3. diena
- Pusdienas: cieti vārīta ola, apelsīns, maize, jogurts.
- Vakariņas: tvaicēts steiks, krekeri, bumbieris, glāze kefīra.
4. diena
- Pusdienas: zema tauku satura biezpiens, neliels tomāts un gurķis, maizes gabals.
- Vakariņas: vārīta liellopa vai tītara gaļa, ābols, grauzdiņš ar tomātu.
5. diena
- Pusdienas: vārīta zivs, 2 salātu lapas, 2 tomāti, glāze kefīra.
- Vakariņas: 5 salātu lapas, ola, 2 tomāti.
Diēta slinkiem
Pateicoties šai diētai, jūs varat zaudēt 3–5 kg 2 nedēļu laikā. Izmantojot šo paņēmienu, viss ķermenis tiek attīrīts no toksīniem, paātrinās vielmaiņa, normalizējas ūdens bilance. Pamatnoteikums ir izdzert 2-3 litrus ūdens dienā, 2 glāzes 10 minūtes pirms ēšanas.
Ēdienkarte slinkajiem
1. diena
- Brokastis: auzu pārslas ar ogām un augļiem bez cukura.
- Pusdienas: vistas zupa, gabaliņš rupjmaizes.
- Pēcpusdienas uzkodas: vārīta ola un zaļumi.
- Vakariņas: cepta baltā zivs ar tomātu.
2. diena
- Brokastis: 2 olu omlete ar papriku un zaļajiem sīpoliem.
- Pusdienas: dārzeņu zupa, gabals melnās maizes.
- Pēcpusdienas uzkodas: zema tauku satura biezpiens, pārkaisa ar medu.
- Vakariņas: tvaicēta vista, sautētas zaļās pupiņas un brokoļi.
3. diena
- Brokastis: vājpienā vārīti griķi, gabaliņš melnās maizes.
- Pusdienas: zaļais borščs.
- Pēcpusdienas uzkodas: zema tauku satura jogurts ar kazenēm, avenēm un mellenēm.
- Vakariņas: 2 vārītas olas, spināti, paprikas un tomātu salāti.
Pēc ēšanas 1-2 stundas nedrīkst dzert šķidrumu. Šīs pārtikas sistēmas laikā uzkodas ir aizliegtas.
Kā pareizi izkļūt no diētas
Pēc diētas pabeigšanas ieteicams turpināt ievērot veselīga uztura ēdienkarti. Jums vajadzētu pareizi iziet no šī režīma.
Ja uzturā dominēja augļi un dārzeņi, tad gaļa jāievada nelielās porcijās. Ar olbaltumvielu diētu, gluži pretēji, diētai pakāpeniski jāpievieno augļu un dārzeņu salāti. Jums pakāpeniski jāpalielina kopējais ikdienas kaloriju patēriņš.
Ātro metožu plusi un mīnusi
Ātro metožu priekšrocības ietver svara zudumu īsā laikā. Organisms tiek efektīvi attīrīts no gadiem uzkrātajiem toksīniem. Šādām diētām ir minimāls ilgums, tāpēc neveiksmes rodas ārkārtīgi reti.
Bet šādai energosistēmai ir trūkumi. Svars visbiežāk pazūd liekā šķidruma izvadīšanas dēļ no organisma, bet tiek iznīcināts maz tauku audu. Bieži vien pēc šīs tehnikas pabeigšanas zaudētie kilogrami atgriežas.