Maggi diēta ir olbaltumvielu diēta. Tiek uzskatīts, ka tā “īpašniece” ir Mārgareta Tečere, kurai to izstrādājuši labākie ASV uztura speciālisti. Pēc pašas “dzelzs lēdijas” teiktā, tieši šī diēta palīdzēja viņai daudzus gadus uzturēt savu figūru ideālā formā, no šejienes arī radies diētas nosaukums: saīsinātais nosaukums Margareta.
Protams, laika gaitā uzturs tika mainīts, jo kļuva pieejami daudzi produkti, kas baroneses jaunībā nebija pieejami parastajiem cilvēkiem. Vissvarīgākais nosacījums veiksmīgai svara zaudēšanai uz Maggi ir stingra ēdienkartes ievērošana: jūs varat izslēgt no tās vienu vai otru produktu, bet nevarat tos mainīt.
Šo diētu sauc arī par “olu” diētu, jo cilvēki, kas to ievēro, ēd daudz olu, bet tajā ir arī pietiekami daudz citu proteīna pārtikas produktu. Pati Tečere stāstīja, ka nedēļā apēd aptuveni trīsdesmit vistu olas. Manuprāt, tas ir daudz, tāpēc nekritīsim galējībās un sabalansēsim ēdienkarti tā, lai neviens no ieteiktajiem produktiem neizraisītu riebumu.
Tās efektivitāte slēpjas “stresa pilnā” ogļhidrātu samazināšanā, kurā tomēr badā nenomirsim, jo ir patīkami ēst augļus, gaļu, piena produktus.
Vēl viens aprakstītās diētas noslēpums ir tas, ka tiek gatavoti ēdieni katru dienu tieši tajā pašā laikā, nav svarīgi, vai tā ir nedēļas nogale vai darba diena. Ja piecas dienas nedēļā sēdi brokastīs, teiksim, deviņos no rīta, tad pieturies pie tā pārējās dienas. Apēstais daudzums ir tieši tāds pats kā norādīts ēdienkartē. Šeit nav nekā sarežģīta: ne kaloriju skaitīšana, ne bada streiks. Taču mērķtiecība un neatlaidība šeit nav lieka.
Kontrindikācijas Maggi diētai
- Kuņģa-zarnu trakta slimības.
- Pārāk zems vai pārāk augsts spiediens.
- Grūtniecības laikā barojošām mātēm.
- Alerģijas slimniekiem ar nosacījumu, ka alergēns atrodas kādā no ieteiktajiem produktiem: vai tas būtu olas, citrusaugļi vai govs proteīns.
Ja rodas “neveiksme”, tad diēta jāsāk no jauna.
Tāpat kā ar jebkuru citu diētu, iesaku sportot sporta zālē un garās pastaigās, dzert daudz ūdens: tas ir nepieciešams, lai muskuļi būtu labā formā, paātrinātu vielmaiņu, un tad jūs ne tikai atbrīvosities no taukiem, kas jums traucē, bet arī kļūsiet par sportiskas figūras un spēcīgas imunitātes īpašnieku.
Jūsu sākotnējam svaram ir milzīga nozīme: jo vairāk jums ir papildu mārciņas, jo vairāk jūs zaudēsiet katru nedēļu. Un otrādi: ja vēlies atbrīvoties no aptuveni 5 kilogramiem, tad tas prasīs apmēram divas līdz trīs nedēļas, taču svara zudums nekļūs krass un veselībai bīstams, un, pateicoties tā pakāpeniskai samazināšanai un regulārai vingrošanai, nepaliks “papildu” āda, kas dažkārt izskatās pat neglītāka par liekajiem taukiem.
Saskaņā ar to cilvēku atsauksmēm, kuri ilga līdz Maggi beigām, mēneša laikā (ar lielu sākotnējo svaru) jūs varat atbrīvoties no piecpadsmit un pat divdesmit kilogramiem. Tā kā tas tiek uzskatīts par ļoti strauju svara zudumu, iesaku ievērot diētu reizi gadā, piemēram, lai līdz vasarai zaudētu svaru. Ļoti svarīga ir arī kompetenta “izeja” no jebkuras diētas: ja pēc kāda laika atgriezīsities pie iepriekšējā mazkustīgā dzīvesveida un slikta uztura, tad jūsu kilogrami atgriezīsies un “atvedīs sev līdzi draugus”. Ja ievērosit dažus vienkāršus “izejas” noteikumus, svars ne tikai neatgriezīsies, bet arī nedaudz samazināsies.
Tātad, izeja no Maggi diētas:
- Viens no variantiem, labākais, efektīvākais un pareizākais veids ir nekavējoties pāriet uz pareizu uzturu. Ievērojot visus noteikumus un noteikumus. Tad jūs varat aizmirst par lieko svaru uz visiem laikiem.
- Otrais variants - Tas ir paredzēts, lai turpinātu lietot pārtikas produktus, ko patērējāt diētas laikā. Viens vai vairāki - tas nav svarīgi. Piemēram, jūs varat turpināt ēst greipfrūtus, mandarīnus un biezpienu. Iekļaujiet tos savā ēdienkartē vēl vismaz pāris nedēļas, un jūsu svars paliks tajā pašā līmenī.
- Un trešais variants: sākt ievērot svara zaudēšanas diētu »Mīnus 60"Bet nākamās četrpadsmit dienas pēc mūsu svara zaudēšanas maratona jums būs jāierobežo saldumu un nevēlamo ēdienu patēriņš.
Atgādināšu, ka alkohols, protams, ir nepieciešams pilnībā izslēgt.
Šī diēta tiek klasificēta kā “ķīmiska”: noteikta pārtikas produktu kombinācija izraisa ķīmisku procesu veidošanos organismā, kas aktīvi sadedzina esošos taukus.
Mēs pilnībā izslēdzam no ēdienkartes visas ceptas preces, makaronus, graudaugus, kartupeļus – tie ir ogļhidrāti, tie neļaus organismam sākt dedzināt taukus. Protams, mēs izslēdzam treknu gaļu.
Zemāk piedāvāju mēneša ēdienkarti, kas sastādīta balstoties uz personīgo pieredzi; divdesmit astoņu dienu laikā es zaudēju 9 kilogramus, neskatoties uz to, ka man nav daudz liekā svara. Pērciet virtuves svarus un pieturieties pie manis norādītā gatavā ēdiena svara. Ja ēdienkartē svars nav norādīts, tad ēdienu var lietot jebkurā daudzumā.
Maggi diētas ēdienkarte 4 nedēļas
Pirmās četrpadsmit dienas brokastojam ar pāris vārītām olām un pusi liela citrusaugļa.
Pirmā nedēļa.
1. diena.
Pusdienas: zemāk uzskaitītie augļi.
Vakariņas: cepta, vārīta, cepta baltā gaļa, 250 grami.
2. diena.
Pusdienas: balta gaļa jebkurā formā, 200 grami.
Vakariņas: vienkārši salāti: gurķi, tomāti, paprika, salātu lapas, kopā 150 grami. Greipfrūts vai apelsīns, krekers, pāris olu.
3. diena.
Pusdienas: viens krekeris, ne pārāk trekns siers, pāris tomāti, zaļās salātu lapas.
Vakariņas: gaļa, kuru gatavojat pēc vēlēšanās, 250 grami.
4. diena.
Pusdienas: sastāv no augļiem.
Vakariņas: salāti no gurķiem, tomātiem, saldajiem pipariem, tikai 150 grami;
mājputnu fileja jebkurā formā, 250 grami.
5. diena.
Pusdienas: ne vairāk kā 2 vārītas olas, ūdenī vārīti dārzeņi, piemēram, zaļie zirnīši (tos var biezenīt), zaļās pupiņas, kabači, burkāni. Tikai 250 grami.
Vakariņas: vārīta zivs, 250 grami. Salāti tādi paši kā iepriekšējās dienās, šodien 150 grami. Pomelo.
6. diena.
Pusdienas: augļi. Jebkuru vēlaties.
Vakariņas: tvaicēta gaļa, 200 grami. Viens rozā tomāts.
7. diena.
Pusdienas: diētiskā gaļa, 250 grami, ar vārītiem dārzeņiem, no kuriem var apēst tikai 150 gramus. Vidējs greipfrūts.
Vakariņas: vārīti vai tvaicēti burkāni, cukini, zaļie zirnīši. 150 grami.
Otrā nedēļa.
1. diena.
Pusdienas: gaļa, pagatavota pēc vēlēšanās, 250 grami. Joprojām tie paši salāti, 200 grami.
Vakariņas: divas vārītas olas, viens greipfrūts.
2. diena.
Pusdienas: 200 grami vārītas vistas krūtiņas, 200 grami gurķu, tomātu, piparu salāti.
Vakariņas: divas vārītas olas, viens greipfrūts.
3. diena.
Pusdienas: 200 grami ceptas gaļas, viens tomāts.
Vakariņas: divas vārītas olas, viens greipfrūts.
4. diena.
Pusdienas: 200 grami zema tauku satura siera, 150 grami vārītu dārzeņu.
Vakariņas: divas vārītas olas, apelsīns.
5. diena.
Pusdienas: vārītas vai ceptas jūras veltes (zivis, kalmāri, garneles) 200 grami.
Vakariņas: divas vārītas olas, tomāts.
6. diena.
Pusdienas: 200 grami vārītas vai ceptas gaļas (labāk ņemt liellopu gaļu), salātu lapas.
Vakariņas: augļi (var ēst, cik gribi un ko vien vēlies, izņemot tos, kas šajā diētā ir stingri aizliegti; zemāk sniegšu aizliegto augļu un dārzeņu sarakstu kopā ar receptēm)
7. diena.
Pusdienas: jebkura vistas daļa jebkurā gatavošanas metodē, 250 grami. Divi tomāti, viens apelsīns.
Vakariņas: viens liels citrusauglis, vārīta gaļa 150 grami, vārīti zaļie zirnīši 50 grami.
Trešā nedēļa.
Šonedēļ mēs ieviešam vairāk dārzeņu un augļu. Mēs tos ēdīsim visu dienu, regulāri.
1. diena.
Augļi jebkurā daudzumā.
2. diena.
Dārzeņi. Tik daudz, cik vēlaties, jums nav jāpārvar izsalkums. Ja tu gribēji apēst kilogramu ābolu, tu tos apēdi. Dārzeņi vārīti vai salātos.
3. diena.
Dārzeņi un augļi. Salāti, sautējumi, ko vien vēlaties.
4. diena.
“Vitamīnu” salāti (kāposti, gurķi, burkāni), 250 grami vārītas baltās vistas gaļas. Vāra dārzeņus.
5. diena.
250 grami vārītu zivju, 150 grami vārītu dārzeņu.
6. diena.
Visu dienu ēdam greipfrūtus un ābolus.
7. diena.
Tikai viens auglis. Bet neierobežotā daudzumā.
Ceturtā nedēļa.
Pēdējā nedēļā mēs ēdam ēdienu, kad vien vēlaties un tādā daudzumā, kāds jums personīgi nepieciešams, taču stingri ievērojam, kādus ēdienus jums vajadzētu ēst konkrētajā dienā; jums nevajadzētu aizstāt pārtiku pēc saviem ieskatiem, pat ar līdzīgiem.
1. diena.
200 grami vārītas vistas krūtiņas, 600 grami gurķu un tomātu salātu, pomelo vai greipfrūtu, mazais krekeris.
2. diena.
200 grami gaļas vārītas sālsūdenī, krekeri, viens auglis pēc vēlēšanās, salāti, kas sastāv no gurķiem un tomātiem 600 grami.
3. diena.
Salāti: gurķi un tomāti, šodien 300 grami. Viens citrusauglis, krekeri, 150 grami tvaicētu dārzeņu, 150 grami zema tauku satura biezpiena.
4. diena.
Viena liela vistas krūtiņa, gurķu un tomātu salāti: 150 grami, viens citrusauglis.
5. diena.
Divi tomāti, aisberga lapas, viens citrusaugs un, protams, olas.
6. diena.
300 grami vārītas vistas filejas, apmēram simts gramu zema tauku satura biezpiena, viens krekers, gurķis, 200 ml kefīra 0,1%, viens citrusauglis.
7. diena.
200 grami jebkuras zivis, bet ne treknas. Gatavots tā, kā jums patīk. Jau pazīstami salāti: gurķi un tomāti, tikai 300 grami, viens krekeris, viens citrusauglis.
Iepriekš tika teikts par izstāšanos no diētas, tagad sīkāk par gatavošanas niansēm: ēdieniem var pievienot sāli un citas dabīgas garšvielas, sīpolus un ķiplokus. Visi salāti nav ietērpti ar neko; visus karstos ēdienus gatavojam bez eļļām vai citiem taukiem. Produktus var pagatavot dubultā katlā, tādējādi tie lieliski saglabā savas derīgās īpašības.
Atļautie dārzeņi ietver: cukini, burkāni, gurķi, tomāti, pupiņas, zirņi, baklažāni. Bez kartupeļiem vai kukurūzas!
Augļi: viss, izņemot banānus, vīnogas, mango, žāvētus augļus. Mēs paļaujamies uz citrusaugļiem.
Jums arī pilnībā jāizslēdz putras un makaroni.
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka ēšanas laikā jūs nevarat dzert ūdeni vai tēju; tas jādara starp ēdienreizēm, nepievienojot cukuru, medu vai citus saldumus. Jūs varat izmantot cukura aizstājēju.
Diētas receptes
Cepta zivs cepeškrāsnī ir lieliska ēdiena gatavošanas iespēja tiem, kas ievēro diētu, īpaši olbaltumvielu diētu. Lai to izdarītu, jums vienkārši nepieciešams nomizot, mazgāt, sāli un ietīt folijā. Cep no četrdesmit minūtēm līdz stundai atkarībā no zivs lieluma. Ja vēlaties, varat pievienot citronu sulu.
Vistas krūtiņa Gatavošana ir vēl ātrāka un vienkāršāka: kārtīgi sakuliet ar āmuru un apcepiet sausā pannā 3-4 minūtes no katras puses.
Dārzeņi var pagatavot tikai ūdenī. Turklāt katrai ēdienreizei izvēloties tikai vienu veidu. Cukini sagriež kubiņos, pievieno sāli, nedaudz piparu maisījumu un liek uz plīts. Var nedaudz dažādot garšu ar svaigiem garšaugiem.
Augļu salāti lutināsim sevi tajās dienās, kad nav norādīts, ka drīkst ēst tikai citrusus: sagriež kubiņos bumbieri, ābolu, sadala ripiņās mandarīnu, sezonā der pievienot meloni, to visu pārkaisa ar citrona sulu.
Gaļa Vislabāk to pagatavot, ja tā ir liellopa gaļa. Un cep, ja tā ir cūkgaļa. Tā kā liellopu gaļa ir cieta un sausa gaļa, un cūkgaļa, pat tās liesās daļas, ir mīkstāka. Cūkgaļas karbonādi ierīvē ar sāls un piparu maisījumu un apcep uz pannas bez eļļas. Vai arī cep folijā cepeškrāsnī.
Diēta ir ļoti efektīva, tikai jāgrib kļūt slaidai un stingri jāievēro noteikumi.
Maggi diēta – vēlreiz par diētas atstāšanu
Kā saglabāt rezultātus? Jums tikai pareizi jāiziet no Maggi diētas. Varat ievērot tālāk norādītos punktus, un rezultāts jūs iepriecinās ļoti ilgu laiku:
- Pēc diētas pabeigšanas vajadzētu būt uzmanīgākam ar kalorijām bagātiem ēdieniem, tos vēlams lietot mazāk.
- Pakāpeniski ievietojiet savā uzturā pārtikas produktus, kas jums patīk.
- Pirmās 1-2 nedēļas pēc diētas mēģiniet ēst tos pašus ēdienus, ko lietojāt Maggi diētas laikā.
- Tāpat 1-2 nedēļas pēc diētas atteikšanās no saldiem, trekniem, miltiem un pikantiem ēdieniem.
- Dzeriet ūdeni tādā pašā apjomā kā Maggi diētas laikā.
- Centieties neēst ēdienu trīs vai četras stundas pirms gulētiešanas.
- Labi, ja iespējams, veiciet fiziskās aktivitātes un pastaigas svaigā gaisā.